plecy kolejnosc

[...] sie nudzil zlozone cwiczenia jako fundament budowania masy,sily wykorzystanie superkompensacji 2 formy przysiadu, wyciskanie w 2 plaszczyznach, cialo trenowane w 100%,plecy glowne najwazniejsze cwiczenia zawarte w treningu w odpowiedniej chwili, bez zmarnowanego czasu - jak w przypadku treningu ktory podales gdzie miesnie [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.

Kolejność taka jak napisałem Tak Na plecy i tylne aktony barków do klaty.

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

Oceniam na 3- 1) Klatka Rozpietki na koncu 2) Wyciskanie wasko bym odpuscil za duzo tego, lepiej daj 2x15 sciaganie linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki. 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i [...]

[...] opisane dobre plany (tak, masa po nich pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz koniecznie montować coś ze swojego składaka ? Kolejność "standardowa" to nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Czyli od największej. Co do asymetrii - ludzie tak już mają że symetryczni nie są, być może z czasem się wyrówna, a być może [...]

W treningu A nie ma nóg. Co to są serie na maszynie? Zła kolejność ćwiczeń. Czemu zaczynasz od klatki a kończysz na nogach? Najpierw nogi, plecy, potem cyce. Co do powt. to już indywidualnie Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-17 20:34:52

lipa troche. na nogi daj porzadne cwiczenia i jako pierwsze: siady, mcnp, wykroki plecy jako drugie klata jako trzecia bary lapy taka kolejnosc

Mozesz zmienic kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

[...] SILA JEST PODSTAWA MASY A MASA SILY!!!! CW IZOLAOWANE SAME W SOBIE NIE DADZA WIELE ANI SILY ANI MASY. ACH TA MITOLOGIA... Ok.:) A GDZIE MARTWY CIAG ??? Boje sie o plecy troche. Warto go wrzucic? ZAWSZE! ROB NA PROSTYCH NOGACH I NIE PRZEKRACZAJ CIEZARU Z PRZYSIADOW. DUZO SERII ZAMIAST WIELU POWT CZY CIEZAROW DA LEPSZY I BEZP TRENING! [...]

mam takie zapytanie moze i gupie ale mnie nurtuje, czy obowiązuje jakas inna kolejnosc wykonywania ww cwiczen ( gdzies czytalem ze trzeba naprzemiennie np klata plecy biceps triceps) czyli mam sobie zmiksowac ww cwiczenia czy jechac po kolei

Ale wasze odpowiedzi przeczą same sobie.. Plan : Nogi:przysiady Plecy:wiosło klata:wycisk plaska bary:unoszenie hantli w opadzie bice:iginanie stojąc tric:pompki w podporze tylem i robię : przysiady,przysiady,przysiady,wiosło,wiosło,wiosło (taka kolejność) czy przysiady,wiosło,wycisk,unoszenie,uginanie(na bica),pompki w podporze?

tu nie chodzi o kolejność nogi, plecy, a o ćwiczenie najcięższe: w planie A- przysiad w B martwy ciąg. Oba plany były układane razem z Traktorem. oba wg tej samej zasady. 2 ćwiczenia na dół i reszta ułożona antagonistycznie. możesz potem dodać do A bic, a do B tric lub odwrotnie, i dodać łydki, ale nie ma pośpiechu. uważaj na podciąganie sztangi [...]

[...] porządnego treningu klatki.Podobnie jest w połączeniu pleców z bicepsem jak byś najpierw skatował biceps niema szans zeby on wytrzymał wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie tzn kiedyś próbowałem najpierw nogi ale po treningu nóg źle mi sie ćwiczyło np wznosy hantli stojąc gdy uda mi [...]

brzuch robie absII wiec na treningach nie bede brzucha robil. nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,lydki ja preferuje taka kolejnosc moze byc?

ja bym jeszcze zmienił kolejność wykonywanych ćwiczeń tzn. nogi-plecy-klatka-barki-dodatki

jw , przesadzasz znam tu wielu co mają wiele więcej od ciebie i jakoś kupują nawet jeansy! ALe rób co chcesz ,a plan też nie za bardzo na plecy dużo ćwiczeń kolejność też nie za dobra .

Jak dla mnie to: Poniedziałek - klatka ok - triceps mniej powtórzeń 10-8, a trochę większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi [...]

zmien kolejnosc: nogi klatka plecy barki ramiona

moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s